골드미스의 몸매관리를 위한 홈트레이닝 소개!

 

골드미스 몸매관리 비법

홈트레이닝 소개!

안녕하세요.

골드미스전문 결혼정보회사 

디노블 강남라이프입니다.

여름이 지나가며 

운동에 조금 소홀해 지셨나요?!

몸매관리뿐만 아니라 

건강을 위해서도 운동을 빼놓을 수 없습니다.

바쁘지만 몸매관리에 소홀히 할 수 없는

  여러분들을 위해 

홈트레이닝(홈트)을 소개해드리려고 합니다!

요즘 많이 유행하는 홈트레이닝란

따로 헬스장이나 운동하러 갈 시간이 없는

바쁜 골드미스 여러분들을 위한 

집에서 하는 간단하지만 효과 좋은 운동으로 

많은 인기를 얻고 있습니다.

제자리 걷기

집에 운동기구가 없어도 가장 손쉽게 할 수 있는 제자리 걷기.

운동을 처음 시작하시는 골드미스 분들은 무리하지 말고 

꾸준히 하면 큰 효과를 보는 제자리 걷기 운동으로

시작해보시길 추천 드릴게요.

무릎을 들어 걸으면 허벅지 뒤쪽으로 자극이오며

전신의 근육을 고루 사용하기 때문에 운동효과가 좋다고 합니다.

일정강도를 유지해야 하는 것 잊지 마세요!

버피점프

힘들지만 그만큼 효과를 빠르게 볼 수 있는 운동입니다. 

악마의 운동이라고 불리는 만큼 힘들지만

그만큼 큰 효과를 볼 수 잇는 버피점프입니다.

유산소와 무산소가 결합된 운동이기에 

지방을 태우면서 골드미스 분들의 근력을 키울 수 있는 운동입니다. 

 점핑 잭

양 발을 모은 상태에서 양손을 머리 뒤로 올리고,

점프를 하면서 팔을 벌려 내려주면서 다리를 벌립니다.

다시 점프를 하면서 처음 자세로 돌아가는 동작을 반복합니다.

가볍게 뒤꿈치를 들고 뛰면서 하는 것이 포인트로

조금만 해도 숨이 차오르는 것을 느낄 수 있으실 겁니다. 

매트를 깔고 하면 층간 소음 없이 

 집에서도 충분히 할 수 있는 운동입니다.

 마운틴 클라이머

뱃살 빼는 최고의 운동으로 불리우 는 마운틴 클라이머입니다.

어깨너비보다 조금 더 넓게 양 손을 벌려

바닥을 짚은 다음, 엎드려 뻗친 플랭크 자세를 취합니다.

이때 엉덩이가 지나치게 올라가거나 내려가지 않고 

되도록 몸이 일자를 이루어야 하는 것은 플랭크 기본자세와 같습니다.

한 쪽 다리의 무릎을 가슴을 향해 끌어당깁니다.

복부로 다리를 끌어당기는 느낌으로 

반대쪽 다리도 같은 방법으로 빠르게 반복합니다.

허벅지보다 복부에 힘을 실어 운동하는 것이 중요합니다!

와이드 스쿼트

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에,

양 발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어줍니다.

호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽히고 

무릎이 엄지발가락을 향하도록 합니다.

호흡을 내쉬면서 무릎을 펴는데 

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 

올라오는 동작을 반복합니다.

다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트로,

특히 골드미스 분들이 신경 쓰는 허벅지 안쪽과 

엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는데 효과적입니다.

모든 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하고 

보통 운동 후 15분부터 지방이 연소되기 시작하니 

운동시간은 30분 정도 지속해주는 것이 좋습니다.

모두들 집에서 매일 30분씩 간단한 홈트레이닝으로 

건강하고 아름다운 골드미스의 몸매를

 가꾸어 보는 것은 어떠실까요?!

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