골드미스 자신 있는 몸매 되기! 효과적인 뱃살 빼는 법

골드미스 자신 있는 몸매 되기!

효과적인 뱃살 빼는 법

강남 스타일과 강남 라이프를 소개하는 '디노블 강남 라이프' 입니다.

노출의 계절이 다가오면서 자신 있는 몸매를 만들기 위해

 뱃살 빼는 방법을 찾는 골드미스가 늘고 있습니다.

뱃살은 다른 부위보다 찌기 쉽고

 빼기는 어려워 특별히 관리가 필요한 부위입니다.

오늘 디노블 강남 라이프에서는 여름 대비!

자신감 있는 골드미스 몸매를 만들기 위한 뱃살 관리법을 소개해드리겠습니다.

뱃살은 왜 생기는 걸까? 

나는 과연 복부 비만일까?

뱃살은 활동량이 적고 에너지 섭취량이 많아 생기는 것입니다.

우리 몸은 필요한 에너지 이상의 음식을 섭취하면

 남은 영양소를 지방으로 축적하는데,

보통 전체적으로 살이 찌지만 오랫동안 앉아서 생활하거나 

활동량이 적으면 복부비만이 될 가능성이 높아집니다. 

단순한 뱃살을 넘어 복부 비만일 경우 

당뇨병, 고혈압, 대장암 등 질병을 유발하게 되니 철저한 관리가 필요합니다.

복부비만을 진단하려면 허리둘레를 확인하면 됩니다.

숨을 크게 들이마시고 내뱉은 후 배꼽을 기준으로 둘레를 쟀을 때 

여성은 85cm 이상이면 복부비만입니다. (남성은 90cm 이상)

그렇다면 효과적인 뱃살 빼는 관리법은 무엇일까요?

흰 밀가루·기름진 음식 삼가! 

닭 가슴살 등 단백질이 풍부한 음식 섭취!

뱃살을 빼기 위해서는 섭취 열량을 줄이는 것이 가장 중요합니다.

적게 먹으면 몸무게가 줄어드는데, 

이때 내장 지방도 감량 체중에 비례해 줄어들기 때문입니다.

특히 기름진 음식과 탄산음료, 

흰 밀가루가 들어간 빵이나 과자를 삼가하는 것이 가장 효과적입니다.

자기 전에 먹은 음식은 수면 시간 동안 

지방으로 쌓이기 때문에 야식은 당연히 피해야 합니다.

반면, 단백질이 풍부한 음식은 많이 먹는 것이 좋습니다.

단백질이 부족하면 근육량이 줄어 기초대사량이 떨어지기 때문입니다.

닭 가슴살, 달걀흰자, 생선, 콩, 두부 등

 고단백 식품을 하루 두 끼 이상 먹는 것이 좋습니다.

감자류, 해조류, 버섯류 등 식이섬유는 

몸속 유해물질과 콜레스테롤을 흡착시켜 몸 밖으로 내보내는데 

효과적이기 때문에 충분한 섭취를 하는 것이 도움이 됩니다.

걷기·수영 등 유산소 운동 필수!

규칙적인 운동은 내장지방을 없애는데 효과적입니다.

근력운동보다 산소를 효율적으로 흡수해 

중성지방을 에너지원으로 쓰게 하는 유산소운동을 추천합니다.

일주일에 3번, 하루에 20~30분씩 걷기, 자전거 타기, 수영 등을

 등에 땀이 흐를 정도의 강도로 반복해서 하면 좋습니다.

다만 심장이나 폐 질환을 앓고 있거나

무릎관절이 약한 경우 통증이 생기지 않을 정도로 합니다.

적절한 수면시간 지키며 숙면 취하기!

적절한 수면 시간을 지키는 것도 뱃살 관리에 필수입니다.

골드미스 외에도 모든 사람은 나이가 들수록 복부에만 살이 찌기 쉬운데, 

성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발히 분비되므로 

이 시간 숙면을 취해야 효과적입니다. 

규칙적인 수면과 편안한 숙면은 혈액순환을 원활히 하는 효과도 있으니

숙면으로 일석이조의 효과를 누려보시기 바랍니다.

골드미스 분들은 자신이 복부 비만에 해당하지 않는지

 먼저 확인해 보고 그에 맞는 맞춤 운동을 진행하면 멋진 몸매로 거듭날 수 있을 것입니다.

오늘 디노블 강남 라이프에서 소개해 드린 골드미스 뱃살 관리법을 참고하여

이번 여름 자신 있는 몸매 만들어 보시기 바랍니다.

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지금까지 '디노블 강남 라이프' 에서 전해드렸습니다. ​