디노블 결혼정보회사 - 체형을 알아야 살이 빠진다! 체형별 다이어트 운동법

 

디노블이 파헤치는 그녀들의 뷰티 시크릿

체형을 알아야 살이 빠진다! 체형별 다이어트 운동법

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강남 스타일과 강남 라이프를 소개하는 '디노블 강남 라이프'입니다.

점점 무더워지는 날씨 속에 다이어트 결심한 분들 많이 계실텐데요!

여자의 평생 숙제 다이어트!

식단조절도 하고, 운동도 했는데 빠지면 안되는 부위는 빈약해지고,

빠졌으면 하는 부위는 두꺼워졌다구요?​

그 이유는 바로!​

 

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출처 : allure

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내 체형에 맞지 않는 무분별한 운동을 했기 때문일지도 몰라요.

'적을 알아야 답이 보인다' 라는 말이 있듯이

먼저 내 몸, 체형을 알아야 그에 맞는 적절한 운동으로

다이어트는 물론 균형잡힌 몸매를 만들수가 있습니다.

오늘 디노블 강남 라이프에서는

여름대비! 체형별 다이어트 운동법을 소개해드리겠습니다.​

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​# TYPE 1. 서양배형

 

출처 : Pinterest

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우리나라 배는 사과같이 둥근 모양이지만,

서양 배의 경우 아래로 갈수록 넓은 조롱박 모양입니다.

주로 상체보다는 하체가 발달된 체형입니다.

다음 보기는 서양배형의 신체 특징입니다.

◆엉덩이와 허벅지가 어깨보다 크다

◆무릎이 붙은 X자형 다리가 많다

◆오리 궁둥이 때문에 허리 부위가 도드라진다.

◆여성의 전형적인 체질로 지방이 허벅지나 엉덩이에 많이 축척되어 있다.

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출처 : Pinterest

 

<운동 포인트>

상체 크기 늘리기

코어 근육 운동​

허벅지 지방 감량​

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서양배형 체형의 경우 상체와 하체와의

크기 차이를 좁혀야 미관상 균형 있어 보입니다.

​큰 엉덩이 때문에 허리가 만곡돼 있을 가능성이 커

자세 교정운동을 통해 코어 근육 운동에 집중해야합니다.

허벅지 지방을 감량하는 것이 우선이기 때문에

주 3~4회, 최소한 40~60분간 유산소 운동을 실시합니다.

지방을 더 활활 태우고 싶다면 웨이트 트레이닝을 먼 저 한 후에

유산소 운동을 하면 지방연소에 도움을 줍니다.

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출처 : Pinterest

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​<서양배형 체형에 좋은 운동>

하체에 무리가 가지 않는 자전거와 같은 유산소 운동

벤치에 엎드린 채 하는 푸시업

등을 곧게 세워 앉은 채 덤벨을 들어 올리는 팔 근육 강화 운동

탄성 밴드를 이용한 등 근육 강화 운동

복근을 이용해 하체를 들어올리는 운동

바닥에 엎드려 등과 머리를 뒤로 젖히는 등 운동​

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# TYPE 2. 사과형

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출처 : PIXABAY

 

 

상체는 동글동글한 사과같은 느낌을 주지만

하체는 날씬하게 뻗은 체형을 사과 체형이라고 합니다.

주로 하체보다는 상체가 발달된 체형입니다.

다음 보기는 사과형의 신체 특징입니다.

◆하체보다 상체가 두드러진 둥그런 모양의 체형이다.

◆허리와 등 부위에 살이 많다

◆엉덩이가 작고 평평하다

◆무릎 사이가 벌어진 경향이 있다​

 

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출처 : Pinterest

<운동 포인트>

허리 사이즈 줄이기

하체 근육 키우기

 

​사과형 체형의 경우 필라테스처럼 복부 깊은 곳의 근육을

활성화하는 운동과 주 2~3회 유산소 운동하는 것을 추천합니다.

상체와의 비중을 맞추기 위해 히프와 허벅지, 장딴지에

집중된 근력운동을 실시해주고,

상체 힘은 과도하게 쓰지 않는 운동을 해주는 것이 좋습니다.​

 

 

 

 

출처 : Pinterest

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​<사과형 체형에 좋은 운동>

플랭크 자세에서 복부를 강하게 수축시키는 운동

짐볼 위에 앉은 채 상체 옆으로 돌리기

중량을 든채 등을 곧게 세우고 스쿼트

 

 

 

​# TYPE 3. 아스파라거스형

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출처 : Pinterest

 

몸매의 굴곡이 별로 없는 일명 통자 몸매를

아스파라거스 체형이라고 합니다.

주로 말랐으며, 반듯하게 긴 체형입니다.

다음 보기는 아스파라거스형의 신체 특징입니다.

 

◆가슴, 허리, 엉덩이의 너비가 비슷하다

◆긴 팔다리를 지녔다

◆체지방이 적고, 얼핏 보면 매우 허약해 보이는 편이다

◆허리 만곡증, 거북목, 말린 어깨 등 자세가 바르지 않은 경우가 많다

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출처 : Pinterest

 

<운동 포인트>

자세교정

셀룰라이트 제거

전면삼각근 강화와 전신 근육 늘리기

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등과 목을 쭉 피고 평소 바른자세를 유지합니다.

아스파라거스 체형의 경우 마른 비만일 가능성이 높기 때문에

수영이나 스피닝 같은 심폐 강화 운동을 하여

엉덩이와 허벅지를 자극해줍니다.

굴곡있는 몸매를 위해 높은 중량으로 반복하여 근력운동을 해주고,

특히 팔 앞쪽 삼각근을 강화해 빈티 나는 굽은 어깨가

곧게 자리 잡을 수 있도록 합니다.

 

 

출처 : Pinterest

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<아스파라거스형 체형에 좋은 운동>

발바닥에 걸어 등을 곧게 펴는 운동

적정한 무게의 덤벨을 든 채 스쿼트

두 다리를 벤치에 올린 채 푸시업

기울어진 벤치에 누워 다리를 살짝 구부린채 복부 수축 운동​

 

자신의 체형을 바로 알면 그에 맞는 다이어트 운동법을 통해

멋진 몸매로 거듭날 수 있답니다.

오늘 디노블 강남 라이프에서 소개해드린 체형별 다이어트 운동법을

참고하셔서 이번 여름 멋지게 몸매를 뽐내보세요!​

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특히 디노블 커플매니저님들은 각 개인에 맞는 맞춤 상담을 해주시는데요.

매칭 상담은 물론 몸매관리와 피부관리를 비롯한 세밀한 조언까지 해주신답니다!

디노블에서 편안하게 상담받아보세요~​ 

 

 오늘도 디노블이 전해드리는 뷰티 시크릿을 통해 더 예뻐지는 하루가 되시길 바랍니다.

지금까지 디노블 강남 라이프 에서 전해드렸습니다.