골드미스위한 디노블의 <나 혼자 산다 박나래> 숙면 방법!

골드미스를 위한 '나 혼자 산다 박나래'의
<숙면 취하는 법>

안녕하세요.

골드미스결혼정보회사 디노블 강남라이프입니다.

 사회생활을 하며 스트레스를 받지 않기는 힘든 일입니다. 

스트레스는 곧 건강과 직결되며, 

그 건강을 위해서는 숙면을 취하는 것이 중요하지만 쉽지 않습니다. 

'나 혼자 산다 - 박나래'의 편에서 언급되며 다시금 주목을 받고 있는

 잘 자는 법, 즉 숙면을 하는 법, 삶의 질을 향상시키는

 아주 중요한 방법을 골드미스결혼정보회사 디노블에서 안내해드리겠습니다! 

성인의 적정 수면 시간은 7~8시간이라고 합니다.

 수면이란 단순히 쉬는 것이 아니라 다음날 정상적인 활동을 위해 

몸과 마음이 피로를 푸는 과정으로써 집중력과 기억력 향상, 비만 및 당뇨를 예방합니다

. 잠이 부족하면 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉽고, 

당뇨에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.

 그리고 잠을 충분히 잤을 때는 행복감이 증가합니다. 

잠이 부족하면 감정 변화가 심하고 예민하거나 우울해지기 쉽다고 합니다. 

그리고 면역력 강화에 도움이 됩니다! 여러모로 우리 건강에는 숙면이 중요하게 작용합니다. 

1. 규칙적인 숙면 시간 정하기 

 취침시간을 일정하게 정해두고 실천한다면 잘 잘 수 있는 몸 상태가 만들어지게 됩니다.

 잠자리에 드는 시간이 늦어질수록 수면 방해가 되면서 불면증이 생기게 될 확률이 높아집니다.

 밤 11시~ 새벽 2시 사이에 잠들었을 때 피부세포가 활성화되기 때문에 

피부관리를 위해서라도 규칙적인 수면시간, 밤 11시 전에 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 



2. 자기 전 스마트폰 사용 금지

어두운 곳에서 스마트폰 스크린에 나오는 빛을 장기간 보게 되면, 

수면 유도 호르몬이 억제가 되면서 몸을 긴장시키고, 잠이 드는 것을 방해한다고 합니다. 

 밤늦게까지 장시간 스마트폰의 조명을 보게 되면 몸 안의 장기들도 쉬지 못해 

혈관 내부가 손상되고 혈관이 딱딱해져 동맥경화로 이어질 수도 있고, 인지 기능 감소,

 우울증까지 몸을 긴장하게 되며 나타나는  다양한 질병에 노출될 수 있습니다.



3. 햇볕 쬐기 

낮 시간대에 햇볕을 쬐는 것은 밤에 잠이 잘 오게 도와주는 방법 중 하나입니다. 

수면을 촉진시켜주는 멜라토닌이라는 호르몬이 잠자는 어두운 밤에 촉진이 되고 낮에는 억제가 됩니다.

 따라서 낮에 햇빛을 충분히 쬐어주면 수면이 억제가 되고 

밤 시간대에 숙면을 청할 수 있게 되는 방법입니다.

 또한 햇빛 쬐는 것을 소홀히 하게 되면 비타민 D가 활성화되지 못해 뼈가 약해지고 

심장질환에 걸릴 확률도 높아지기 때문에 건강을 위해 짧게라도 산책하는 것을 골드미스 분들에게 추천드립니다! 



4. 반신욕 하기 

잠이 들지 않아 유독 힘든 날이 있다면, 억지로 잠들려 눕지 말고 반신욕을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

 몸이 나른해지며 긴장이 풀려 잠에 들기가 쉽고, 또한 혈액순환도 촉진시켜주어

 신진대사가 활발해지기에 뭉쳐있던 근육까지 풀어주기에 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 

반신욕을 마친 뒤에는 수면양말, 긴 바지 등을 입어 하체를 계속 따뜻하게 유지해주는 것이 좋습니다. 

그리고 생리통으로 고민하는 골드미스분이 있다면 주기적으로 반신욕을 해주게 되면 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랄게요! 


5. 숙면에 좋은 음식 섭취 

비타민 B6가 함유되어있는 바나나는 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분을 가지고 있습니다. 

또한 바나나에는 근육 이완제 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어있어 

우리 몸이 수면을 준비하는데 도움을 주고 다이어트에도 좋은 식품이기에 

다이어트, 숙면 둘 다 놓칠 수 없는 골드미스 분들께 추천드리겠습니다. 

체리는 멜라토닌의 원천이 되는 식품으로 수면과 생체시계 조절에 도움을 줍니다.

 특히 체리는 수면 약의 대안으로까지 사용할 수 있는 '천연 수면 보조제'로써 

매일 두 번씩 체리주스를 마신 만성 불면증 환자는 그 증세가 크게 개선된 것으로 연구 결과가 발표되기도 했습니다. 


좋은 질의 잠을 위해서 쉽게 실천할 수 있는 방법들과 몸에 좋은 음식 섭취만으로도

 충분히 개선될 수 있으니 다음날의 에너지와 열심히 살아나갈 힘을 위해 

골드미스 여러분들 모두 좋은 잠 주무시길 바라겠습니다!


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